QUY TẮC ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN ĂN UỐNG LÀNH MẠNH HƠN

7 QUY TẮC ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN ĂN UỐNG LÀNH MẠNH HƠN

Chúng ta thường nghĩ việc chuyển từ thói quen ăn uống hàng ngày sang một chế độ lành mạnh hơn thực sự cần những thay đổi rất lớn: “phải ăn toàn đồ healthy”, “phải bỏ hết những món yêu thích”....

Thực chất, việc ăn uống lành mạnh đơn giản hơn chúng ta vẫn nghĩ. Bằng việc thực hiện 7 quy tắc sau đây, bạn sẽ không phải đau đầu hay quá lo lắng về việc đong đếm calo hay đối mặt với danh sách dài dằng dặc những món không được ăn mà vẫn cái thiện được thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe.

1. Ổn định lượng đường trong máu:

Nên chọn ăn những rau củ tươi, thực phẩm chứa đạm (chọn thực phẩm whole - nguyên bản), giảm đường tinh luyện, tinh bột nhanh trong các bữa ăn của mình.

2. Tăng chất béo Omega 3:

Ăn 1-2 bữa cá chứa nhiều Omega 3/tuần như cá hồi, cá thu, cá trích. Dầu Oliu Siêu Nguyên Chất cũng chứa nhiều Omega 3, rất tiện để sử dụng trong bữa ăn hàng ngày.

3. Giảm chất béo Omega 6:

Thay dầu hướng dương, dầu đậu nành bằng dầu Oliu để Omega 3 trong quả Oliu có thể cân bằng lượng Omega 6 trong cơ thể. Tránh đồ đóng hộp, ít ăn thực phẩm chế biến sẵn.

4. Ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chúng là những thực phẩm đã rất quen thuộc với bạn như: đậu đen, đậu đỏ, nho đỏ, nho tím, táo, mận, dầu Oliu, dâu tây, cherry, việt quất, cà rốt, khoai lang, kiwi, rau xanh

5. Giảm caffein

Hạn chế việc uống các đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có caffeine và năng lượng, và đồ uống có caffeine khác.

6. Nạp thêm vitamin B

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin bạn có thể tham khảo là:

Vitamin B1 (Thiamine): hạt lúa mạch, lúa mạch nguyên hạt, đậu, cá, lợn, hạt bí đỏ

Vitamin B6 (Pyridoxine): chuối, lúa mạch nguyên hạt, hạt lanh, cá hồi, thịt gà.

Vitamin B9 (Folate): rau xanh lá, cà chua, đậu, bún mì, cam.

Vitamin B12 (Cobalamin): thịt bò, thịt gà, cá, sữa và sản phẩm từ sữa.

7. Ăn nhiều chất xơ

Các nguồn chất xơ tốt bao gồm lúa mạch nguyên hạt, hạt lanh, hạt bí đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ, rau xanh lá, cà chua, cà rốt, và các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, và đậu hũ.

Cùng Peaceshop thực hiện dinh dưỡng tích cực và thực hành lối sống lành mạnh ngay hôm nay bạn nhé!

------------------------

Peace Shop - Cùng kiến tạo cuộc sống hạnh phúc!

Địa chỉ: 20 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 0394.743.986/ 0837.780.622

Email: vphnew@hnew.org.vn